设为首页 加入收藏   

关于我们

毛里湖茶山介绍

项目社会背景

项目优势

政府批文

毛里湖茶山投资

联系我们

重庆毛里湖旅游综合开发有限公司
地址:沙坪坝区西永镇西永天街1栋1层1号
电话:023-65832261
手机:15902333336(李先生)
项目地址:万盛区青年镇毛里水库
网址:http://www.cqmlh.cn

您的位置:首页 >> 新闻动态

  • 运动帮助提高睡眠质量
  •  随着社会的发展、生活节奏的加快,失眠已经成为人群中普遍存在的现象。目前我国有20%~30%的人患有不同程度的睡眠障碍,老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40%。在我国,失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病

      引起失眠的原因很多。例如生存压力加大,这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度,植物神经功能紊乱;有些人不能顺应社会的变革而调整自己,导致心理疾患;女性由于更年期内分泌的改变等,均会引起失眠。

      一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现,1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质,引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。

      一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡,而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康,但只要及早治疗,完全可以得到控制。

      治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。

      运动从哪几方面影响睡眠

      1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内

      啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。

      2 规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,

      这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

      3 运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运

      动,可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。

      4 定期运动能使人心情愉快,有助

      于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状

      5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。

      中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

      如何运动才能提高睡眠质量

      运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈运动,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定,如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山跳绳等等形式,但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快,对一般人而言,适量的体育运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。

      另外,早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人, 每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠,虽然效果较小,但仍然具有一定的作用。在运动后2~3小时让自己的身体逐渐安静下来,应该就不会有睡眠的困扰了。

      从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静,且可消除沮丧与焦虑(这两者是造成睡眠问题的常见因素)。睡眠的改善并不是立即的,也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现,没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人,在16周中,每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走(约最大心率的60%至75%)运动后,每天比以前多睡了1小时,且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度,而使身体进入困倦的状态,就好像刚洗完热水澡似的。另外,有规律的运动能够增加体适能(体适能指身体适应某种环境的能力,包括心肺能力、力量能力、柔韧能力)、提升耗氧量及减少压力。研究也发现,不管任何年纪,只要有运动习惯的人,均会睡得比较好。

      对健康的成年人来说,一般规律性的耐力运动,像走路、游泳或骑脚踏车等,每周3~5次,每次30~60分钟,是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。

      对于老年人来说,游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼,每天可做做操或游游泳等,但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动,运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操,或轻快地步行,并且一边走一边摆动手臂。

      如果已经出现了睡眠问题,千万不要背上思想包袱。放松心情,坚持有规律的运动,相信对您的睡眠一定会有所帮助。

  • 上一篇:老年人强体益寿“健肺操”    下一篇:常吃这些蔬菜 帮你年轻10岁

友情链接
重庆软件开发重庆拓天科技广告媒体网重庆网络电视重庆高端网站建设

版权所有:重庆市毛里湖旅游综合开发有限公司  重庆办事处地址:重庆市高新区渝城街158号12幢4-1  传真:023-68630540
    电话:023-66611186  手机15902333336  地址:万盛区青年镇毛里  网络全程服务--重庆拓天科技